ピラティスは胸式呼吸によって背骨や骨盤を支える筋肉を鍛えます。
ピラティスで優しく健康に
ピラティスはリハビリ用トレーニングとして負傷者や、
体力のない人の為に開発されたエクササイズです。
ピラティスとは・・・
ピラティスとは、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリトレーニングとしてドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、開発した
もので、負傷していてもベッドの上で行える内容になっていて、体力の弱い方でも可能なそれぞれの症状に合わせて、強度や
難易度を変えられるエクササイズです。特徴的なのはヨガや太極拳などのエッセンスを取り入れながら、骨盤を常に安定させ
て動かすことにより、骨盤の歪み改善、姿勢矯正、肩こり解消の効果があります。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い
内臓の働きもアップし、本来自分が持っている自然な体バランスに近づけることが出来ます。ピラティスで鍛えるのは、身体
の深部にある背骨や骨盤を支えるインナーマッスルといわれる筋肉で、関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。
その結果、体の中心に"芯"が１本通ったようなきれいな骨格を維持することが可能になるわけです。コアとは、尾てい骨から
頭蓋骨までを貫く１本の脊椎と骨盤周辺の骨格や筋肉のことをいいます。代表的な３つの筋肉があります。おへそのあたりの
背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉を大腰筋といいます。太ももを上げるときに使う骨盤
から足のつけ根につながる筋肉を腸骨筋といい、腸骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と合わせて、腸腰筋と呼ぶこともあります。
骨盤のいちばん底にある坐骨と恥骨を結ぶ小さな筋肉を骨盤底筋といい、ピラティスの動きのスタートする部位であります。
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ヨガとピラティスの相違点
ピラティスでは、呼吸を重要視しています。正しい呼吸をする事によって、緊張をほぐしリラックスさせます。ヨガとの大きな
違いはヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸という違いがあります。ヨガはポーズ（静止）をとりますが、ピラティスは常に
体を動かしていますし、瞑想などの指導もありません。ピラティスの呼吸法は血液の流れをスムーズにし、細胞も活性化させま
す。正しい呼吸を意識することで集中力を高め、自然に背筋が伸び、ストレスの６割もカットする効果があるとも言われていま
す。ピラティスはもともと骨や筋肉を正しく使う為の、リハビリ用のトレーニングなので腰や肩周りの筋肉が安定して、節々の
痛みも改善し腰痛や膝痛、首や肩の凝りをほぐしてくれます。内臓まわりの硬くなった筋肉をマッサージして、リンパの流れや
血行が良くなり、腸が活発になり便秘が治り冷え性やむくみも解消します。正しい呼吸をする事によって、細胞が活性化し自然
治癒力も高めます。ピラティスとヨガでは目的、効能が違います。ヨガは、精神統一による心身鍛練の方法で、より精神に重き
を置いています。ピラティスは、身体のゆがみを正し、筋肉を鍛えるなど、肉体面により重きを置いています。ヨガよりピラテ
ィスの方が、運動的要素が強いと言えます。ヨガでは特別な機械を使うことはありませんがピラティスの場合は、本格的になる
とオリジナルのマシンを使うこともあります。ピラティスの効果を確実なものにするには、マットは必需品ですが、ヨガマット
があればヨガマットを代用して行いますので、畳や絨毯の上でも、マットを使用したほうが良いです。
ピラティスの基本姿勢
ピラティスの基本姿勢は仰向けに寝て、まっすぐ上を向くようにひざを立てます。足の裏は床につけ両肩をしっかり床につけ、両
腕をまっすぐ伸ばして、手のひらを下にして身体の横に置きます。指先は足の方に伸ばします。床と腰の間にすきまを作らないよ
う、背中を自然に床につけます。必要以上にそり返らないように気をつけます。骨盤が床の上でしっかり固定されていることを意
識して左右の腰骨と恥骨を床と水平にします。この状態でゆっくり深呼吸することが、ピラティスの基本姿勢です。リラックスし、
ゆっくりと鼻から大きく息を吸い込み5秒間ほど止めます。脇や背中にもいっぱい空気を入れるように、肋骨を大きく広げます。ピ
ラティスは胸式呼吸のため、息を吸う時にお腹が膨らまないように気をつけ、口からゆっくり息を吐き出します。ピラティスは深
く息を吸って、息を吐きながら行うのが基本です。体のコアを意識するコアの筋肉とは、「内腹斜筋」「腹横筋」などのことでこ
れらの筋肉が弱くなると、骨盤を正しい位置に保てなくなり姿勢が悪くなったり、腰まわりがゆるんだり身体全体にゆがみが生じ
てきます。コアの筋肉を上手に動かすためにはおへそを背骨の方へ、ゆっくりと引き寄せるイメージで恥骨を上げてお腹をへこま
せます。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため代謝アップにもつながるといいます。
ピラティスでは、心身ともにリラックスした状態をつくることが大切です。Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替え素
足で行います。エクササイズ中は、水分補給を忘れないようにして、スポーツドリンク等ではなく、「水」です。
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